5 Penyebab Utama Penuan Dini

Tua sebelum waktunya...wow kayanya kalimat yang menakutkan bagi kebanyakan orang. Umur baru 25 atau 30 tahun, tapi gurat-gurat keriput di wajah maupun di bagian kulit lainnya sudah mulai nampak. Apakah ini normal?. Tentu tidak. Gejala tersebut merupakan salah satu ciri terjadinya penuaan dini. Berikut akan saya jelaskan beberapa faktor utama penyebab terjadinya penuaan dini. 

1. Pola Makan yang Salah. 

Tubuh kita memerlukan nutrisi yang baik dan seimbang. Pola makan yang buruk akan membuat asupan nutrisi tidak seimbang. Hal demikain akan mengakibatkan kinerja tubuh kita semakin berat. Penyakitpun satu persatu akan bermunculan. Dampak terburuknya adalah terhadap regenerasi sel tubuh kita yang akan terganggu. Sehingga kulit kita akan keliahatan tidak sehat. Kadang terlalu kering kadang malah terlalu berminyak. Akhirnya kita kelihatan seperti lebih tua.   

2. Radikal Bebas / Racun. 

Radikal bebas biasanya disebabkan oleh polusi. Baik di udara, air maupun tanah. Misalnya asap-asap yang berasal dari pabrik-pabrik industri. Limbah-limbah cair baik dari industri maupun rumah tangga yang mencemari air. Sisa-sisa pestisida yang digunakan saat membasmi hama tanaman yang terserap tanah serta bahan-bahan yang terserap tubuh melalui tanaman dan tidak mudah untuk dicerna seperti bahan pengawet dan pemanis buatan, penyedap rasa dan lain sebagainya. Semua zat-zat tersebut jika masuk ke dalam tubuh akan sulit dicerna sehingga kinerja tubuh juga semakin berat. Sehingga metabolisme tubuh kita tergagnggu. Metabolisme tubuh kita akan semakin tua. Umur masih 35 tahun tapi usia metabolisme kita bisa seperti umur 50 tahun bahkan lebih. Ini juga merupakan sebab utama penuaan dini. 

3. Sinar Matahari. 

Diperkirakan, sekitar 80% penyebab penuaan dini pada kulit adalah karena paparan sinar matahari yang berlebihan. Sinar matahari, terutama sinar ultra violet dapat secara langsung menyebabkan kerusakan serat kolagen dan serat-serat elastis pada kulit. Selain itu sinar ultraviolet menyebabkan terjadinya pembentukan radikal bebas yang dapat merusak kolagen kulit. Sinar ultraviolet tersebut dapat menyebabkan terjadinya pembentukan bercak-bercak pigmentasi pada kulit. Sinar ultraviolet juga dapat menyebabkan menurunnya fungsi kekebalan kulit sehingga tidak dapat mengenali pertumbuhan sel-sel yang tidak normal yang dapat berkembang menjadi kanker kulit. 

4. Stress.

Bukan hanya faktor fisik saja yang mampu menimbulkan penuaan dini. Kondisi psikologis seseorang pun mampu menimbulkan penuaan dini lho. Sebuah study yang telah dilakukan menunjukkan hasil bahwa mereka yang mengalami stress terutama dalam jangka waktu pannjang akan mengalami penuaan dini. Jika kita stress maka kondisi tubuh kita tidak seimbang. Hal ini akan menyebabkan regenerasi sel juga terganggu.

 

5. Begadang / Kurang Tidur.

Saat kita anda kurang tidur bukan hanya mengantuk saja yang akan kitadapatkan namun juga masalah pada kulit. Hal ini disebabkan karena proses peremajaan kulit terjadi pada saat tubuh sedang istirahat oleh karena itulah manusia membutuhkan cukup tidur. Apalagi ketika tidur kurang dari 6 jam maka akan membuat tubuh menjadi cepat lapar dan memicu makan karbohidrat dalam jumlah yang banyak. Untuk menghindari kurang tidur ini anda bisa melakuka meditasi selama 10 menit saja terutama untuk merilekskan pikiran dan tubuh.

Banjarbaru, 14 Oktober 2016

Asrani, S.Pd.I 

5 Tanaman Obat yang Mampu Membantu Diet

Indonesia dikenal dengan negara penghasil rempah-rempah sejak zaman dahulu. Sebagian diantaranya sering di tanam di sekitar rumah. Bahkan sudah banyak yang dibudidayakan secara intensif. Tanaman rempah rempah ini ternyata banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita.Salah satunya adalah dapat membantu kita saat melakukan diet turun berat badan. Berikut tanaman-tanaman obat yang bisa membantu diet :

1. Lidah Buaya

    Lidah buaya atau disebut juga dengan aloevera sangat bagus untuk penvernaan. Kandungan lidah buatya dapat membantu membersihkan usus kita agar penyerapan nutrisi oleh dinding usus kita dapat maksimal. Saat ini tanaman ini sudah banyak dibuat menjadi minuman segar, bahkan sudah ada yang di ekstrak untuk mengambil manfaatnya. Mengkonsumsi lidah buaya akan menjadikan usus kita bersih dan sehat.

2. Ginseng

    Ginseng berasal dari negeri asia timur, tanaman ini sudah terkenal sejak ratusan tahun yang lalu. Tanaman ini dipercaya mampu menambah stamina tubuh. Ternyata ginseng juga bisa membantu program diet. Kandungan dari ginseng mampu mempercepat metabolisme tubuh terutama untuk pembakaran kalori. Dengan makin banyaknya kalori yang dibakar tubuh maka penurunan berat badan juga semakin cepat.

3. Kayu Manis

    Kayu manis sering digunakan sebagai rempah rempah untuk masakan. Saat ini kayu manis juga sudah ada yang dibuat untuk aroma minuman. Hampir sama dengan ginseng, kayu manis juga membantu mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh.

4. Bawang Putih

   Bawang putih sangat ampuh untuk mencegah kanker. Senyawa allicin yang ada dalam bawang putih merupakan anti kanker. Ternyata senyawa allicin ini juga mampu menurunkan berat badan. Senyawa allicin mampu menurunkan kolesterol jahat atau lemak jahat dalam darah. Dengan berkurangnya lemak dalam tubuh maka berat badan juga akan turun.

5. Teh Hijau

    Teh hijau berasal dari tanaman teh yang dibuat tanpa melalui proses fermentasi. Kandungan yang terdapat dalam teh hijau mampu membantu pembakaran kalori. Dalam 150 ml teh hijau yang di konsumsi mampu membakar kalori sekitar 25 - 35 kkl kalori.

Demikian informasi yang bisa saya bagikan, mudahan bermanfaat.

Banjarbaru, 11 Oktober 2016
Asrani, S.Pd.I

8 Langkah Memulai Diet Sehat agar Berhasil

Tidak sedikit orang gagal dalam melakukan diet. Minggu-minggu pertama sampai bulan pertama mereka mampu menurunkan berat badannya beberapa kilo gram. Tapi setelahnya banyak yang gagal. Ada yang berat badannya kembali lagi seperti semula, malah ada yang bertambah melebihi berat semula.

Nah pada tulisan kali ini saya mencoba untuk berbagi informasi mengenai 8 langkah memulai diet sehat agar berhasil. Baik kita mulai saja pembahasannya.

8 Langkah Memulai Diet Sehat agar Berhasil :

1. Niat yang serius

Kenapa niat yang pertama? kaya rukun wudhu aja ya...ha ha. Begini ceritanya. Segala sesuatu yang ingin kita  lakukan utamakan memiliki niat yang serius agar nantinya saat melaksanakannya tidak asal-asalan. Dengan niat ini akan memberikan efek kepada kita saat sudah mulai kendor semangatnya maka semangat kita meningkat lagi karena memang ingin sungguh sungguh melakukannya.

2. Ketahui kebutuhan kalori tubuh kita dalam sehari

Kalori adalah sumber tenaga utama tubuh manusia. Setiap orang berbeda-beda kebutuhannya. Sumber kalori utama terdapat pada makanan yang kita makan. Jika kalori yang kita peroleh dari makanan sehari-hari melebihi kebutuhan kita maka kelebihannya akan disimpan menjadi lemak. Sebaliknya jika kalori yang kita dapatkan dalam sehari kurang, maka tubuh akan mengolahnya dari lemak tubuh kita. Artinya agar diet kita berhasil maka kita harus tau seberapa kadar kalori yang kita butuhkan dalam sehari. Untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh, kita bisa konsultasi dengan dokter atau orang yang berkompeten, kalau saya pribadi konsultasi di rumah nutrisi.

3. Atur pola makan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh

Kalau sudah tau kebutuhan kalori tubuh kita dalam sehari maka kita bisa mengatur pola makan kita sehari-hari. Sebagai contoh, misalkan kebutuhan tubuh kita saat diet adalah 2000 kalori sehari maka kita bisa mengatur pola makan kita seperti ini : sarapan pagi konsumsi kalori sekitar 600 kalori, makan siang konsumsi kalori 800 kalori, dan makan sore atau malam konsumsi 600 kalori. Jika kita total jumlahnya 2000 kalori.

4. Makanlah makanan yang kaya protein, kaya serat, rendah lemak, rendah gula, dan kaya vitamin.

Makanan yang kaya protein akan meningkatkan masa otot kita, agar nantinya tubuh kita tetap kencang dan berisi, tidak kendur. Makanan yang kaya serat memperbaiki pencernaan kita dan menunda rasa lapar. Makanan yang rendah lemak tentunya lebih sehat dan tidak akan menambah lemak dalam tubuh kita. Makanan yang rendah gula berarti juga rendah kalori, sehingga kita tidak akan kelebihan asupan kalori. Dan yang terakhir makanan yang kaya vitamin, karena vitamin sangat diperlukan tubuh kita.

5. Hindari ngemil

Kebanyakan dari kita berpikiran saat diet tidak apa-apa ngemil. Hal ini ternyata salah. Saat ngemil memang yang dimakan bukanlah makanan utama seperti nasi, tapi kebanyakan yang di emil seperti kerupuk, kue basah maupun kue kering, gorengan, roti, dll. Kenapa harus dihindari? ingat poin nomor 3, kita harus mengatur asupan kalori kita. Rata-rata cemilan yang saya sebutkan tadi tidak diketahui berapa kalorinya. Yang saya tau sepotong gorengan saja mencapai 300 kalori, belum lagi minyak dipakai untuk menggoreng tidak diketahui sudah berapa kali dipakai untuk menggoreng yang tentunya tidak dijamin kesehatannya. Artinya walaupun ngemil itu tidak banyak, tapi asupan kalorinya bisa saja banyak. Hal ini akan menyebabkan takaran asupan kalori kita tidak terkontrol lagi.

6. Olah raga teratur.

Diet tanpa olah raga bisa saja berhasil, karena olah raga cuma membantu sekitar 20% mempercepat penurunan berat badan, sedangkan 80% yang membantu penurunan berat badan adalah pola makan. Walaupun demikian olah raga tetap diperlukan karena olah raga akan menjadikan tubuh kita sehat dan bugar.

7. Banyak minum air putih

Dokter menganjurkan kita minimal satu hari minum air putih sebanyak 2 liter. Ini adalah kebutuhan normal. Saat diet kita dianjurkan lebih dari itu yaitu antara 4 sampai 7 liter sehari. Wah banyak juga ya, apa malah tidak bikin gemuk kebanyakan minum?. Air putih kalorinya nol, tapi mengandung beberapa mineral yang diperlukan tubuh. Selain itu air putih ternyata membantu proses pembuangan lemak baik dari air seni maupun dari keringat.

8. Disiplin

Nah yang terakhir ini juga sangat menentukan keberhasilan diet seseorang. Jika disiplin dalam menjalankan poin-poin yang sudah saya jelaskan di atas, insya Allah anda akan sukses menurunkan berat badan anda.

Saya sudah melaksanakan langkah-langkah yang saya tulis diatas, alhamdulillah dalam 5 minggu saya mampu menurunkan berat badan saya sebanyak 8 kilo gram. Lihat foto saya di berikut.

Demikian informasi yang bisa saya bagi, semoga bermanfaat. Selamat mencoba.

Banjarbaru, 2 Oktober 2016

Asrani, S.Pd.I